SOI GƯƠNG VÀ NHỮNG LỢI ÍCH KÌ LẠ ĐỐI VỚI STRESS VÀ SỨC KHOẺ TINH THẦN

SOI GƯƠNG VÀ NHỮNG LỢI ÍCH KÌ LẠ ĐỐI VỚI STRESS VÀ SỨC KHOẺ TINH THẦN

Chúng ta luôn đối diện với hình ảnh phản chiếu của mình mỗi ngày - từ việc ngắm đồ mình mặc, ngồi chăm sóc da hay khi họp Zoom với đồng nghiệp. Nhưng liệu bạn đã thực sự để tâm tới hình ảnh của mình trong gương? Và nếu biết rằng việc này có thể giúp giảm căng thẳng, đem đến những tích cực cho sức khoẻ tinh thần thì bạn sẽ ngắm nhìn mình một cách “có tâm” hơn hay không?

Tiến sĩ Tara Well - nhà tâm lý học, nhà nghiên cứu khoa học và là giáo sư tại Đại học Barnard, cũng đồng tình với điều này và còn tin rằng nó sẽ giúp thay đổi cả mối liên kết của bản thân với chính nội tâm của mình theo hướng tích cực hơn. “Với nhiều người, những chiếc gương gợi lên cảm xúc mạnh mẽ trong họ, chủ yếu là bởi gương phản ánh mức độ họ bình phẩm chính mình ở một số khía cạnh như về ngoại hình hay điều gì đó mà họ chưa hài lòng về bản thân”. Ngoài ra, cô ấy còn chia sẻ rằng “ tôi thường khuyên những học viên trong lớp thiền của tôi thay vì trốn tránh không dám nhìn vào gương biến chúng thành công cụ để đối mặt với chính mình và tìm cách thay đổi những luồng cảm xúc bên trong, đừng suy nghĩ quá nhiều”.



Tự vấn bản thân = Sự tự trắc ẩn

Sau khi nghiên cứu tác động của những chiếc gương về mặt thần kinh học và tâm lý học, cũng như kinh nghiệm nhiều năm thiền tịnh, Tiến sĩ Well đã phát triển một chương trình học thiền sử dụng gương là chính, mong muốn giúp mọi người có cái nhìn thoáng hơn về vẻ bề ngoài của mình, từ đó buông bỏ những chấp niệm về bản thân và tập trung vào sự tự nhận thức rộng lượng hơn.

Trong cuốn sách “Thiền gương” của mình, tiến sĩ Well đã đưa ra hướng dẫn: “Đầu tiên, bạn hãy tập nhận thức ra rằng những lo âu, suy nghĩ tiêu cực ảnh hưởng xấu thế nào tới mình. Sau đó, bạn học cách mở rộng lòng mình, học cách sử dụng gương để hiểu hơn và điều chỉnh một số cảm xúc mà bạn nên tránh như nóng giận, sợ hãi, căng thẳng, lo âu. Và thứ ba, phương pháp này giúp bạn thoải mái hơn trong việc để mọi người nhìn nhận mình và người khác trong các mối quan hệ và hoạt động giao tiếp hàng ngày.”



Hình ảnh phản chiếu của mình chính là bí quyết cho một làn da đẹp?

Đã có những nghiên cứu khoa học ủng hộ cho những lợi ích mà những chiếc gương đem lại cho một cuộc sống vui vẻ, tích cực, khoẻ mạnh và cách chúng ta nhìn nhận về cơ thể của mình. Vào những năm 1970, nhà tâm lý học Gordon Gallup, Jr. đã phát triển một bài thử nghiệm với gương, với mong muốn có thể dùng gương như một phép thử nhân cách đối với sự tự nhận thức, đây là bước đầu tiên trong việc phát triển ý thức về bản thân. Gương cũng được sử dụng để hiểu và điều trị một loạt các trạng thái khác nhau, từ kiểm soát các cơn đau thể chất và hội chứng Phantom limb (đau chi ma) cho đến khắc phục chứng mặc cảm ngoại hình BDD.

Theo tiến sĩ Well, điều cốt lõi không phải chỉ là hình ảnh mà bạn nhìn thấy qua gương mà còn là cách bạn cảm nhận nó. Trong một nghiên cứu vào năm 2016 của bà đã kết luận: nhìn vào gương cùng sự vị tha cho bản thân có thể làm giảm sự lo âu và căng thẳng và chúng ta đều hiểu giảm bớt căng thẳng đem lại vô số lợi ích từ ngủ đủ giấc và ngủ ngon hơn cho tới có được làn da khỏe đẹp từ bên trong.



Chúng ta nên bắt đầu từ đâu?

Nếu đây là lần đầu bạn thử trải nghiệm phương pháp thiền gương thì tiến sĩ Well gợi ý bạn nên bắt đầu đơn giản từ việc cảm thấy thoải mái với sự xuất hiện của hình ảnh phản chiếu chính mình. Ngồi trước gương khoảng 5 tới 10 phút với một tâm thế tận hưởng khoảng thời gian chất lượng dành riêng cho bản thân. “Tưởng tượng bạn đang đi thăm một người bạn hoặc nhâm nhi một tách trà và chỉ là chính mình khi đó. Gạt tất cả các kế hoạch sang một bên và tập trung vào cải thiện bản thân, dành ra một vài phút tĩnh tâm mỗi ngày”, bà ấy nói.

 
Tác giả: ENID PORTUGUEZ

Có thể bạn thích

Thực hành chánh niệm là gì? Vì sao nó đặc biệt hữu ích để đối mặt với căng thẳng trong cuộc sống

Thực hành chánh niệm là gì? Vì sao nó đặc biệt hữu ích để đối mặt với căng thẳng trong cuộc sống

Là một doanh nhân, là người không ngừng suy nghĩ về việc xây dựng doanh nghiệp, tôi luôn thấy tài...

Đọc tiếp
NHỮNG RỦI RO SỨC KHOẺ TINH THẦN TIỀM ẨN SAU NHỮNG LIỆU PHÁP THẨM MỸ KHÔNG XẤM LẤN

NHỮNG RỦI RO SỨC KHOẺ TINH THẦN TIỀM ẨN SAU NHỮNG LIỆU PHÁP THẨM MỸ KHÔNG XẤM LẤN

Nếu chúng tôi nói rằng bạn có thể nhận được kết quả tương đương 24,000 lần gập bụng nằm hoặc...

Đọc tiếp
TINH THẦN LẠC QUAN CŨNG CẦN SỰ LUYỆN TẬP

TINH THẦN LẠC QUAN CŨNG CẦN SỰ LUYỆN TẬP

Tôi không muốn phải nói điều này nhưng càng ngày chúng ta càng có xu hướng bi quan hoá. Ngày...

Đọc tiếp
5 THÓI QUEN TỐT GIÚP SỐNG KHOẺ MỖI NGÀY

5 THÓI QUEN TỐT GIÚP SỐNG KHOẺ MỖI NGÀY

Cùng lắng nghe Katie Sturino - một doanh nhân và là một người ủng hộ sự đa dạng hình thể,...

Đọc tiếp

Giỏ hàng của tôi (0)

Giỏ hàng của bạn đang trống

popup subcribe
Quay trở lại trang