Chúng ta luôn trong cuộc chiến không ngừng nghỉ theo đuổi một hình thể đẹp và muốn có cảm giác thật thoả mãn nên cũng dễ hiểu khi hình thành tâm lý thôi thúc để tìm kiếm những mẹo đi đường tắt giúp đạt được kết quả tốt nhất trong thời gian ngắn. Ai lại không muốn mình nhận lại nhiều nhất mà chỉ cần bỏ ra ít công sức? Các ứng dụng tập thể thao và đồng hồ ngày nay được thiết kế giúp chúng ta xây dựng bài tập và theo dõi quá trình tập luyện, nhưng ngoài kia vẫn còn rất nhiều những nhận định chúng ta lầm tưởng về việc luyện tập.

Để làm rõ những sai lầm về luyện tập thể thao, điều nào là dựa trên thực tế, điều nào là hoàn toàn vô căn cứ, chúng tôi đã hỏi Tiến sĩ Haley Perlus, nhà tâm lý học và huấn luyện về thể thao và vận động, cùng Deb Froehlich, một huấn luyện viên thể hình đã được cấp bằng CSDS tại Steamboat Springs, CO để có câu trả lời cho những lầm tưởng phổ biến nhất hiện nay.

▪️ Lầm tưởng #1: Mọi người cần đi 10,000 bước mỗi ngày

Tiến sĩ Perlus nói rằng ý tưởng về việc đi 10,000 bước mỗi ngày bắt nguồn từ những năm 60, khi một công ty Nhật Bản phát minh ra thiết bị có tên Manpo-kei, nghĩa là “đồng hồ đo 10,000 bước chân”. Kể từ đó, nhiều người tập luyện thể thao đã lấy con số 10,000 này làm mốc thực hiện mỗi ngày. Trên thực tế, mỗi người sẽ có một mục tiêu luyện tập khác nhau và việc phải đi chừng đó bước mỗi ngày là không cần thiết. Cô Froehlich nói rằng: “Đi bộ là phương pháp vận động dễ thực hiện nhất, nên có lẽ đó là lí do họ chọn luyện tập nó. Khi bạn cho ai đó một mục tiêu, nó sẽ đem lại tinh thần quyết tâm giúp họ phấn đấu thực hiện.”

Bên cạnh đó, mục tiêu tập luyện của bạn nên phục vụ cho nhu cầu cá nhân, tiến sĩ Perlus nói và kèm theo dẫn chứng về một nghiên cứu y khoa của đại học Harvard cho thấy, trung bình xấp xỉ 4,400 bước mỗi ngày đã là đủ để có hiệu quả rõ rệt trong việc giảm nguy cơ tử vong ở phụ nữ. “Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy đi dạo trong trung tâm mua sắm, đưa thú cưng của mình đi bộ hoặc thậm chí là đi lòng vòng trong lúc nói chuyện điện thoại đều là những cách tăng thêm số bước mỗi ngày.”

▪️ Lầm tưởng #2: Ngồi thiền cũng được tính là tập luyện (giống như trên Apple Watch hiển thị)

Nếu như với bạn, cũng như nhiều người, đồng hồ thông minh đã trở thành một công cụ không thể thiếu để theo dõi các hoạt động mỗi ngày, có thể bạn sẽ thấy bất ngờ khi thấy bộ môn thiền cũng được liệt kê trong danh sách chọn. Mặc dù thiền giúp luyện tập cho tinh thần nhưng bạn vẫn cần chuyển động cơ thể. “Dù rằng việc lấy lại sự cân bằng của bản thân và đưa cơ thể về lại trạng thái tập trung là rất quan trọng, nhưng về cơ bản thiền vẫn không phải là bộ môn vận động”, tiến sĩ Perlus nói.

Mặc dù vậy, điều quan trọng vẫn nên nhớ, thiền thực sự có thể giúp duy trì trạng thái khoẻ mạnh tổng thể, cô Froehlich nói. “Tinh thần có kết nối chặt chẽ với thể chất và các bài tập cho tinh thần là cách tuyệt vời giúp đỡ chúng ta trong cuộc sống bộn bề căng thẳng này. Nghiên cứu cũng đã chỉ ra thiền 12 phút mỗi ngày giúp cải thiện khả năng tập trung và thay đổi quan điểm, mang cho bạn cảm giác được trẻ lại, chữa lành cho những tổn thương về cả thể chất lẫn căng thẳng tinh thần.” Nên dù không được tính là một bộ môn thể thao, thiền vẫn có thể giúp duy trì cơ thể khoẻ mạnh.

▪️ Lầm tưởng #3: Cardio là cách tốt nhất để đốt mỡ. 

Khi tìm cách giảm béo, cardio là bộ môn đầu tiên bật lên trong suy nghĩ của chúng ta, tiến sĩ Perlus nói. “Chỉ 20 tới 40 phút tập cardio mỗi ngày ở mức độ trung bình cho tới nặng đô là lý tưởng để đốt mỡ nội tạng và nhận được những lợi ích từ việc giảm mỡ và sự thúc đẩy quá trình trao đổi chất”. Tuy nhiên, các bài tập khác như HIIT (Huấn luyện cường độ cao ngắt quãng) giúp tiêu hao calories bằng việc kết hợp các quãng tập cường độ cao với các quãng nghỉ ngắn để luôn giữ nhịp tim ở mức nhanh.

Cô Froehlich đồng ý cardio cũng chỉ là một hình thức tiêu hao năng lượng bằng việc chuyển động nhiều hoặc tập luyện. “Dù bạn có chuyển động theo cách nào thì nó cũng giúp bạn giảm lượng mỡ tích tụ”, cô ấy nói, thêm vào đó tập luyện cường độ mạnh cũng là một lựa chọn khác giúp tiêu mỡ. “Bộ môn giúp tạo dựng các mô hoạt động, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn và tăng cơ bắp, từ đó tăng tỉ lệ trao đổi chất khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi hoặc hoạt động”. Điều tuyệt nhất đó là thử thách cơ thể bạn bằng cách di chuyển với lực cản theo nhiều cách khác nhau, như dùng thêm tạ hoặc dây cường lực, nâng cao độ khó để khiến cơ thể bị thử thách.

▪️ Lầm tưởng #4: Sau khi tập thể dục vào buổi sáng thì lượng calories tiêu tốn sẽ nhiều hơn trong cả ngày còn lại.

“Tập thể dục ngay từ sáng sớm không đồng nghĩa bạn sẽ đốt được nhiều calories hơn trong ngày”, tiến sĩ Perlus nói. “Tuy nhiên, một số người nói họ cảm thấy có sức sống hơn trong suốt cả ngày và vì họ dậy sớm nên nhìn chung họ sẽ thấy năng động hơn.”

Cô Froehlich nói hiệu quả kéo dài của tập luyện còn phụ thuộc vào loại bài tập mà bạn chọn. “Lợi ích đầu tiên của tập luyện đó là nó bắt bạn vận động và đánh thức cơ thể”, cô ấy giải thích. “Những bài tập cường độ cao tiêu hao nhiều năng lượng hơn trong một khoảng thời gian dài, đó là lí do mọi người chọn tập vào buổi sáng. Nhưng những lợi ích này chỉ kéo dài 30 phút cho tới 1 tiếng.” Cô Froehlich nói, mặc dù điều này cũng không quá quan trọng khi luyện tập thể thao nhưng tập luyện quá muộn trong ngày có thể gây rối loạn chu kì sinh học của cơ thể, tăng nồng độ cortisol dẫn tới ảnh hưởng giấc ngủ. “Bạn không nên tập luyện với tạ nặng hay cardio cường độ cao vào ban đêm bởi nó sẽ khiến bạn càng tỉnh táo chứ không phải dễ ngủ hơn,” cô ấy nói.

Tác giả: VIVIAN MANNING-SCHAFFEL